安全な葉酸サプリを選ぶポイント

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貧血を防ぎ、免疫力を向上させ、今では妊活サプリとしても有名な葉酸サプリは女性なら摂りたいサプリの代表選手です。

しかし、どうせ摂るなら安全で効果の高いものを摂りたいものです。たくさんの製品の中からどれを選べば良いのか、はじめてならやはり気になるところですよね?

特に、妊活に活用したい方にとっては、お腹の赤ちゃんのためにも安全性の高い製品を選ぶ必要があります。

ここでは、安全な葉酸サプリの選び方について、じっくりと見ていくことにしましょう。

葉酸サプリにはポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型がある

葉酸にはポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型があり、厚生労働省が推奨しているのはモノグルタミン酸型です

そして、同じモノグルタミン酸型でも野菜や果物など天然のものから抽出して製造されたものと、化学合成させることで作られたものとに分かれています。

やはり、天然由来のモノグルタミン酸であることが望ましいのは言うまでもありません。それを、1日あたり通常240ug、妊活中や妊娠初期は400ugを目安として摂取することが推奨されています。

しかし、いくら天然由来であっても、その原材料そのものの安全性が疑わしいようでは何にもなりません。

原材料の放射能チェックがきちんと行われているか、その表示がしっかりとされているかを確認しましょう。

添加物を含め、葉酸サプリの原料もしっかりチェックしましょう

同様に、添加物に対しても注意したいものです。サプリでも中には添加物が意外にたくさん配合されている場合もあります。毎日飲むものですから、こうした添加物は入っていないにこしたことはありません。

放射能チェック済みの天然の原材料から作られた無添加の葉酸サプリ、やはり、これが最も信頼できると言えるのではないでしょうか。

加えて、製造工程についても確認をしておきたいものです。GMPとは、「適正製造規範」のことで、入庫から出荷の全工程において、一定の水準の元に製品が作られているという、お墨付きのようなものです。

このGMPマークがついているサプリでしたら、安心して購入することができるでしょう。また、信頼できるメーカーの製品を選ぶということも大切です。

そして、できれば葉酸だけではなく、ビタミンB12や鉄分、ビタミンCなど、他の有効成分も配合されているサプリを選びましょう。

ビタミンB12には葉酸の働きを助ける作用があり、両者を同時に摂ることで葉酸の効果をより高めることができるのです。どうせ摂るなら効果の高いサプリを、誰しも願うことは同じでしょう。

以上が安全な葉酸サプリの選び方のポイントです。葉酸サプリは女性の身体とお腹の中の新しい命のために、ぜひとも摂りたい補助食品です。

しっかり選んで友好的に活用し、自分と赤ちゃんの健康生活に役立てましょう。

妊活中は男性も一緒に葉酸を摂取したほうがいい

葉酸といえば妊活中の女性のもの、妊婦さんのものと思われがちですよね。でも、実は男性が飲んでも効果があるのはご存知ですか?

葉酸は細胞分裂を促すため、質の良い精子を作り出し、男性の妊娠力も向上させてくれるんです。その効果とメカニズムをチェックしてみましょう。

夫婦一緒に葉酸を摂取して妊娠力を高めよう

精子は細胞分裂を繰り返し、精巣の中で作られます。細胞分裂に必要な葉酸は、その細胞分裂を助けるため、男性の妊活にも有効なんです。

細胞分裂をする時に、細胞の設計図にあたるDNAも一緒にコピーされる事になります。実はこのDNAのコピーエラーがあると、精子に奇形になってしまうんですね。

奇形の精子は妊娠に至る可能性も低く、赤ちゃんが神経管閉鎖障害などの障害を起こすリスクが高くなる事も知られています。

逆に葉酸をしっかり摂取しておけば、元気で質の良い精子が大量に作られる事につながって、妊娠力の向上につながるんですね。

精子の奇形を防ぐだけでなく、葉酸は造血細胞の分裂を促す事で血液を増やし、全身の血流を促す効果もあります。

そのおかげで、体全体に酸素や栄養が順調に行き届くようになり、精子を作り出す体の元気が生まれてきます。

血液を増やして全身に元気を与えてくれるという点でも、葉酸は男性の妊娠力を高めてくれるんですね。

妊活中の男性が摂取する葉酸の量は女性の半分でOK

男性の妊活で必要な葉酸は、普通の食事にプラスして1日240μmが良いとされています。食事からではなく、サプリメントなどに含まれる、高吸収なモノグルタミン酸型葉酸で摂取するのが望ましいでしょう。

妊婦さん用の葉酸サプリを少なめに飲むのが一番手軽ですね。夫婦で同じサプリメントを飲んでも良いでしょう。

妊活中の女性にとって、男性が同じサプリメントを飲んでくれる事は、精神の安定にもつながります。妊活のストレスを乗り切る方法として、夫婦で同じ葉酸サプリを飲むのはオススメの方法ですね。

葉酸は妊活の3ヶ月前から飲み始めよう

概ね精子が作られて射精されるまで、約3ヶ月かかります。男性が妊活する場合、赤ちゃんを作る概ね3ヶ月前から葉酸を摂取するのが理想ですね。

ただ、現在は女性の晩婚化が進んでいるので、年齢の問題で妊活に時間をかけられない場合もあります。いつパートナーと出会っても良いように、いつか子供がほしい男性は今すぐ飲み始めてもいいでしょう。

妊活中の男性にとって、こんなに葉酸は良い事があったんですね。葉酸には育毛効果や白髪を防ぐ作用もあるので、髪が気になる男性にもオススメの栄養素です。

ぜひ男性も葉酸を摂取して、元気な赤ちゃんのパパになれるように頑張ってみましょう!

天然葉酸と合成葉酸は何が違うの?選ぶならどっちがおすすめ?

妊活・妊娠中の時に葉酸サプリを利用する人も多いですよね。そんな時に気になるのが、配合されている葉酸が天然か合成か?という問題です。

実は同じ葉酸でも、合成で作られたものと、天然の材料から絞ったものがあって、それぞれ性質が違うんですね。

どう違うのか、安全なのはどっちか、結局選ぶなら合成と天然どちらがいいのか?わからない事だらけではないでしょうか。葉酸の選び方について、くわしく解説していきましょう。

合成葉酸と天然葉酸の違いとは?

そもそも、合成と天然の葉酸は、同じ葉酸と呼ばれていても違う物質です。ほうれん草などの野菜に含まれる食事性の天然葉酸は、ポリグルタミン酸型葉酸という成分で、対して合成の葉酸はモノグルタミン酸型葉酸と呼ばれる成分なんですね。

そしてこの2種類の物質、簡単に言うと合成葉酸と天然葉酸の最も大きな違いは、その吸収率にあります。天然葉酸の吸収率は食べた分の50%程度、合成葉酸のモノグルタミン酸型の葉酸は85%と、圧倒的に合成葉酸のほうが吸収が良いのです。

実は厚生労働省が妊婦さんに摂取を勧めているのも、この吸収率の良い、合成葉酸タイプのモノグルタミン酸型葉酸なんですね。なので、葉酸サプリメントのほとんどは、合成タイプの葉酸を配合しているんです。

妊活や妊娠中の栄養補給に使うのなら、断然合成葉酸のほうをオススメします。

合成葉酸と天然葉酸はどちらが安全?

イメージで言えば、天然やオーガニックという響きは魅力的ですよね。とても安全で体にいいイメージです。でも実際は、安全性の面で見ると合成も天然も実はあまり変わらないんです。

合成葉酸の原料はミドリムシなどの微生物などです。石油や危険な薬品から作られているわけではありません。つまり、合成だからといって、安全性に不安があるわけでは無いんですね。

野菜や果物から取り出された天然葉酸のほうが、農薬や環境汚染などの影響を受けやすいので、ある意味安全性は合成葉酸のほうが高いと言う見方もできます。

しっかり工場で管理されて生成される合成葉酸は、効果も安全性も確保された便利な栄養素なんですね。

選ぶなら合成葉酸がオススメ

イメージや特別なこだわりが無いのなら、選ぶべきは合成葉酸です。価格も安く、吸収率も良く、管理された工場で生成されるので安全性も高いと言えるでしょう。

さらに効果を高めるため、酵母に合成葉酸を与えて酵母葉酸に仕上げたサプリメントもあります。酵母の作用で長く体に留まるため、吸収率がさらにアップするのでオススメですね。

ベルタ葉酸サプリなど、酵母葉酸を妊婦さん用にサプリメント化した商品もありますので、気になる人は試してみて損はないでしょう。イメージに惑わされず、正確な情報に基づいてサプリメントや健康食品は選びたいですね。

葉酸が多く含まれている食品と上手な食べ方

葉酸は、妊活中や妊娠中の女性にとって大切な栄養素となります。特に緑色の葉物野菜に多く含まれているので、日常的に野菜を多く食べている女性にとっては比較的摂取しやすいかもしれません。

しかし、妊娠初期などはつわりであまり食べ物を口に出来ない事もあるので、効率よく摂ることが出来る食品と食べ方を知って積極的に食事に取り入れたいものです。

葉酸の宝庫と言われている食材はこれ!

まず、葉酸の宝庫と言われている野菜にはモロヘイヤがあります。ネバネバとした食感で健康的な野菜であると言うイメージがありますが、実は葉酸が豊富に含まれています。

熱に弱いと言う欠点がありますが、モロヘイヤをスープにすれば余すことなく効率良く食べることが出来ます。さらにトマトや卵と言った食品を加えれば、より栄養分の高いスープが出来上がります。

枝豆・ほうれん草・ブロッコリーにも葉酸がたっぷり含まれている

その他には、枝豆やほうれん草・ブロッコリーなども挙げられます。これらの野菜も加熱せずにそのまま食べればまるごと栄養分を摂り入れることが出来ますが、モロヘイヤと同じように、やはりスープにすることで効率良く食べることが出来ます。

野菜以外には、納豆や焼き海苔が最も手軽に食べることが出来る食品です。どちらも調理の手間がかからないので忙しい時にも便利で、季節を問わず1年中買うことが出来ます。

特に納豆は冷凍することも出来るので常備しておくようにすれば、毎日欠かさずに食べることが出来ます。

果物で葉酸が多く含まれているのは?

そして、いちごやアボカド・キウイと言った果物にも多く含まれています。果物にはミネラルも多いので、妊活中や妊娠中には積極的に食べるようにしたいものです。

しかし、果物には旬があるため季節ごとにおいしい果物を選び、朝食や間食に食べるようにすれば効率的です。

またレバーにも葉酸は豊富に含まれているため、レバーが好きな人は毎日でも食べたいと言う女性もいるかもしれません。しかしビタミンAが特に多く含まれているので、毎日一定量を食べているとビタミンAの過剰摂取になる危険性があります。

このように、食べ方に注意しながらも、手軽で簡単に摂ることが出来れば毎日続けることが出来るはずです。

また葉酸が含まれる食品名をしっかりと覚えるまでは、メモに書くなどして目に付く場所に貼っておけば、毎日の料理にも取り入れやすくなります。

また外食やテイクアウトを利用する場合には、おかずにおひたしが入っていたり、緑黄色野菜を摂ることが出来るサラダなどを意識的に選ぶようにすれば上手に摂取出来ます。

葉酸欠乏症貧血とはなにか?

葉酸というのはビタミンBの一種です。名前に「葉」とあるように、植物に多く含まれています。

元々ホウレンソウから発見されたことから、この名が付いたと言われています。ビタミンは、人の体の中で潤滑油のような働きをします。

ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあり、特にビタミンBは水溶性ビタミンとして食物の分解を助け、食物の成分をエネルギーに変える役割をしています。

その中で葉酸は、ビタミンB12と一緒になってアミノ酸の合成やたんぱく質の生成をする働きの他に重要な働きとして、赤血球を合成する役割や遺伝物質のDNAを構成する核酸を合成するといった役割があります。

葉酸欠乏性貧血は悪性の貧血なので要注意!

葉酸欠乏症貧血とは、この葉酸が不足することによって、DNAの合成障害や赤血球が減少することによって起こる悪性の貧血です。

普通の貧血は血液内の鉄分が不足して起きるのですが、葉酸欠乏症貧血は赤血球が不足して起こる貧血で、普通の貧血に比べて悪質なものです。

赤血球には肺に含まれる酸素を取り出して、体全体の組織に送るという大切な役割がありますが、これが不足することでこの機能が低下すると身体が酸欠状態になってしまいます。

そして、めまいや立ちくらみ、息切れ、頭痛といった症状になります。

また、妊娠中の女性の場合、この葉酸欠乏症貧血が胎児に与える影響も深刻なものがあります。妊娠初期の胎児が細胞分裂を繰り返す時期に葉酸不足になると細胞分裂が正常にいかず胎児に神経障害が起こると言われています。

こうしたことから通常の鉄分不足の貧血とは違い悪性貧血と言われています。

葉酸が不足する原因と補う方法

葉酸が不足する原因は食生活によるものが大きいです。もともと葉酸はあまり多く身体に溜め込むことができないので、毎日、一定量以上摂取しないと不足気味になってしまいます。

特に妊娠中は、葉酸の必要量が増えるので摂取量を増やす必要があります。とはいっても、葉酸そのものは緑葉野菜などに普通に含まれているので、ごく一般的な食生活をしていれば摂取できるのでそれほど神経質になる必要はありません。

ただ、野菜不足などのバランスの悪い偏った食事をしているような人は注意が必要です。

また、せっかく摂取量が多くてもアルコールの過剰摂取やピルを飲んでいたりすると葉酸の吸収が悪くなるといったこともあるので要注意です。

葉酸は摂取しすぎても過剰な分は腎臓から尿とともに体外へ排出されるので、多く取りすぎることによる身体への悪影響は心配ありません。

葉酸は女性の体にどのようなメリットをもたらすのか?

女性が摂ると良い栄養素に葉酸があります。葉酸はブロッコリーやほうれん草といった緑黄色野菜に多く含まれており、ビタミンB群の一つでもあります。

葉酸は主に妊活中から妊娠初期にかけてとると良い栄養素として注目されていますが、この期間以外にも女性のとってメリットはあります。

葉酸には細胞分裂を促しDNAの合成とかかわりがあります。また、赤血球を作り出したり、皮膚の粘膜を強くしたりといった働きもしています。貧血を防止し、認知症予防や動脈硬化などにも効果があります。

この他、生理痛を軽減するなど、月経に伴う不快な症状を和らげることもできます。

認知症においては、原因となるホモシステインを抑制する働きがあるので、発症を食い止めることができますし、貧血予防に関しても継続してとると、赤血球が作られ始めるので、起こりにくくなります。

美容面では、シミを防ぐことができます。これは皮膚や粘膜にも強くする効果があるためです。ビタミンCと共にとることで、より紫外線がきっかけとなってしまったしみなどを予防することができます。

妊活中に葉酸を摂取することのメリット

妊活中の場合は摂取することにより、血液の流れが良くなり子宮内の環境を整えてくれます。卵子もきちんと成長していくので、受精し着床しやすくなります。

冷えを予防する効果もあるので、効率よく体を温め、妊娠しやすい体に整えてくれます。

妊娠中の場合は、お腹の赤ちゃんが先天性の異常となる危険性が低くなります。神経管に異常をきたすことが多くあり、二分脊椎や無脳症といった病気を発症してしまいます。

無脳症の場合は、体は育っていても脳は育っていないことが多いため、無事に産まれることは少なくなります。この他妊娠中に摂取することで、つわりを軽減することもできます。

葉酸を摂取する際はひと工夫が必要

葉酸は水溶性ビタミンのため、加熱に弱く、水で洗っただけでも成分が流れて行ってしまいます。また、体内に蓄えておくことができないため、継続して摂取しないと、効果をあげることはできません。

他の栄養素と一緒にとることで、さらに効果を高めるので、摂取する場合はレモンなどと一緒に摂ると良いでしょう。ビタミンCやビタミンEを意識すると、効率よく体内に吸収されます。

水溶性ビタミンのため、多く摂取しても過剰な分は体外に排出されてしまいますが、あまり多くとるとお腹の赤ちゃんに影響が出ることがあります。サプリメントなどで補う場合は、1日の摂取量を守るようにすると安心です。